Witamina D3

• Funkcja:

  • Regulacja gospodarki wapniowo-fosforowej, zdrowie kości i zębów.
  • Wspiera układ odpornościowy, redukuje stan zapalny.

• Źródła:

  • Syntezowana w skórze pod wpływem światła słonecznego. W diecie: tłuste ryby, tran, wzbogacone produkty mleczne.

• Objawy niedoboru:

  • Krzywica u dzieci, osteomalacja u dorosłych, osłabienie mięśni, obniżona odporność.

• Objawy nadmiaru:

  • Hiperkalcemia (wapnienie tkanek), nudności, wymioty, bóle głowy, problemy z nerkami.

• Zalecenia suplementacyjne:

  • Witamina D3 (cholekalcyferol), zalecana dawka zależna od wieku, wagi, ekspozycji na słońce (zazwyczaj 1000–4000 IU dziennie) oraz RWS.

• Zalecenia dietetyczne:

  • Spożywanie tłustych ryb (łosoś, makrela), wzbogaconych produktów mlecznych.