Elastyczność stawów

Elastyczność stawów umożliwia prawidłowy zakres ruchu, amortyzację podczas ruchu i ochronę kości przed tarciem. Zależy od jakości chrząstki stawowej, płynu maziowego oraz mięśni i ścięgien otaczających staw.

Objawy obniżonej elastyczności:

• Sztywność stawów, szczególnie rano.
• Ograniczenie zakresu ruchu.
• Ból podczas aktywności fizycznej.
• Zwiększone ryzyko urazów.

Przyczyny:

1. Degeneracja chrząstki stawowej: Powodowana wiekiem, nadmiernym obciążeniem, chorobą zwyrodnieniową stawów.
2. Niedobory składników odżywczych: Kolagen, siarka, glukozamina, witamina C.
3. Stany zapalne: Reumatoidalne zapalenie stawów, nadmiar kwasu moczowego.
4. Brak aktywności fizycznej: Prowadzi do sztywności i osłabienia mięśni stabilizujących stawy.

Zalecenia suplementacyjne:

1. Kolagen typu II: Regeneruje chrząstkę stawową.
2. Glukozamina i chondroityna: Zwiększają elastyczność chrząstki i redukują tarcie w stawach.
3. MSM (siarka organiczna): Redukuje stany zapalne, wspiera elastyczność stawów.
4. Omega-3: Działa przeciwzapalnie.
5. Witamina C: Wspiera syntezę kolagenu.

Zalecenia dietetyczne:

• Spożywanie galaret mięsnych, ryb, bulionów na kościach (kolagen).
• Warzywa krzyżowe (brokuły, kapusta – bogate w siarkę).
• Tłuste ryby morskie (makrela, łosoś).
• Produkty bogate w witaminę C (cytrusy, papryka, kiwi).