System odpornościowy

Układ odpornościowy chroni organizm przed infekcjami, reguluje procesy zapalne i zapewnia zdolność do regeneracji po urazach.

Objawy osłabionego systemu odpornościowego:

• Częste infekcje (przeziębienia, grypa).
• Przedłużone gojenie się ran.
• Zmęczenie, osłabienie.
• Zwiększona podatność na alergie i choroby autoimmunologiczne.

Przyczyny:

1. Niedobory składników odżywczych (witamina C, D, cynk, selen).
2. Przewlekły stres i brak snu.
3. Zanieczyszczenie środowiska i toksyny (metale ciężkie).

Zalecenia suplementacyjne:

1. Witamina D3: Kluczowa dla prawidłowej odpowiedzi immunologicznej.
2. Witamina C: Antyoksydant, wspiera regenerację komórek odpornościowych.
3. Cynk: Wspomaga funkcje limfocytów T i B.
4. Selen: Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
5. Probiotyki: Wspierają mikrobiom jelitowy, kluczowy dla odporności.

Zalecenia dietetyczne:

• Warzywa i owoce: Papryka, pomarańcze, jagody (witamina C i antyoksydanty).
• Produkty bogate w cynk i selen: Ostrygi, orzechy brazylijskie, pestki dyni.
• Fermentowane produkty: Kefir, jogurt, kiszonki – wspierają mikrobiom jelitowy.
• Białko wysokiej jakości: Ryby, drób, rośliny strączkowe.