Kruchość

Kruchość odnosi się do zmniejszenia wytrzymałości tkanek organizmu, takich jak kości, skóra, włosy czy paznokcie.

Objawy:

• Łamliwość kości (osteoporoza).
• Kruche paznokcie, matowe i łamliwe włosy.
• Wiotkość skóry, trudności w gojeniu się ran.

Przyczyny:

• Niedobory minerałów: wapnia, magnezu, krzemu, cynku.
• Brak białka w diecie.
• Zmniejszona produkcja kolagenu z wiekiem.

Zalecenia suplementacyjne:

• Minerały: Wapń, magnez, krzem, cynk.
• Kolagen z witaminą C: Wspomaga regenerację i wytrzymałość tkanek.
• Witamina D3 z K2: Poprawia wchłanianie wapnia i wspiera mineralizację kości.

Zalecenia dietetyczne:

• Zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona.
• Produkty bogate w krzem (kasza jaglana, pełnoziarniste produkty).
• Niskoprzetworzone źródła białka (ryby, tofu, soczewica).