Fluor (F)

• Funkcja: Wzmacnia szkliwo zębów, chroni przed próchnicą.
• Źródła: Woda fluorowana, herbata, ryby morskie, pasta do zębów z fluorem.
• Objawy niedoboru:
  • Podwyższone ryzyko próchnicy, osłabione szkliwo zębów.
• Objawy nadmiaru:
  • Fluoroza zębów (przebarwienia szkliwa), problemy z kośćmi (fluoroza szkieletowa).
• Zalecenia suplementacyjne:
  • Suplementacja fluoru tylko w przypadku zalecenia przez dentystę.
• Zalecenia dietetyczne:
  • Umiarkowane spożycie wody fluorowanej i produktów zawierających fluor.
  • Ograniczenie ekspozycji na nadmiar fluoru (np. unikanie nadmiernego użycia pasty z fluorem).