Równowaga hormonalna

Hormony regulują wiele procesów organizmu, takich jak metabolizm, nastrój, wzrost, reprodukcja i funkcje odpornościowe.

Objawy zaburzonej równowagi hormonalnej:

• Przyrost masy ciała lub trudności w jej redukcji.
• Wahania nastroju, depresja, drażliwość.
• Zmniejszone libido, nieregularne miesiączki.
• Problemy z zasypianiem lub sennością w ciągu dnia.

Przyczyny:

1. Przewlekły stres i nadmiar kortyzolu.
2. Zaburzenia funkcji tarczycy.
3. Niedobory składników odżywczych (np. jodu, selenu, cynku).
4. Nadmiar toksyn i metali ciężkich.

Zalecenia suplementacyjne:

1. Ashwagandha: Adaptogen regulujący poziom kortyzolu.
2. Magnez: Redukuje stres i wspiera produkcję hormonów.
3. Witamina D3: Wspiera równowagę hormonalną, szczególnie w układzie reprodukcyjnym.
4. Jod i selen: Kluczowe dla funkcji tarczycy.
5. Kwasy Omega-3: Redukują stany zapalne i wspierają równowagę hormonalną.

Zalecenia dietetyczne:

• Źródła zdrowych tłuszczów: Awokado, oliwa z oliwek, orzechy.
• Warzywa krzyżowe: Brokuły, kalafior – wspierają metabolizm estrogenów.
• Produkty bogate w błonnik: Pomagają w eliminacji nadmiaru hormonów przez jelita.
• Ograniczenie cukru i przetworzonej żywności: Stabilizuje poziom insuliny.