Równowaga emocjonalna

Równowaga emocjonalna pozwala na regulację stanów emocjonalnych, adaptację do trudnych sytuacji oraz radzenie sobie ze stresem.

Objawy zaburzeń równowagi emocjonalnej:

• Wahania nastroju, drażliwość.
• Depresja, lęk.
• Problemy z kontrolą impulsów.

Przyczyny:

1. Niedobory serotoniny i dopaminy (neuroprzekaźników).
2. Brak równowagi hormonalnej (np. kortyzolu, estrogenów).
3. Niedobór witamin z grupy B, magnezu, cynku.
4. Przewlekły stres i brak regeneracji (np. snu).

Zalecenia suplementacyjne:

1. L-teanina: Wspomaga relaksację i zmniejsza objawy stresu.
2. Magnez: Redukuje drażliwość i wspiera równowagę układu nerwowego.
3. Witamina B6 i B12: Wspierają produkcję serotoniny i dopaminy.
4. Ashwagandha: Adaptogen redukujący stres i wspierający funkcje psychiczne.
5. 5-HTP: Prekursor serotoniny, poprawia nastrój.
6. Omega-3: Poprawiają stabilność emocjonalną.

Zalecenia dietetyczne:

• Produkty pełnoziarniste bogate w tryptofan (prekursor serotoniny): komosa ryżowa, indyk.
• Zielone warzywa liściaste (źródło magnezu i folianów).
• Orzechy i nasiona bogate w magnez, cynk i kwasy tłuszczowe.
• Ograniczenie kofeiny, alkoholu i cukrów prostych.